バタフライヨガポーズ

ターゲット筋肉

説明

1. 床に座り、脚を前に伸ばします。
2. 膝を曲げて足の裏を一緒に合わせ、膝が横に開くようにします。
3. 両手で足首または足を握ります。
4. 背筋を伸ばし、脊椎を長く伸ばします。
5. 膝を優しく床に向かって押し、内股にストレッチを感じます。
6. 数呼吸この位置を保ちます。
7. リリースするには、膝をゆっくり戻して脚を伸ばします。