クロックプッシュアップ
クロックプッシュアップは、胸、三頭筋、肩、体幹をターゲットにした動的な自重運動です。片腕がプッシュアップで低下するときに横に伸びる回転運動が関わっており、安定性と協調性への負荷を増やします。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7.5//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
大胸筋UPPER PUSH
副次的筋肉
tricepsshoulderscore
説明
- 肩の真下に手を置き、体が一直線になるようにハイプランク姿勢から始めます。
- 肘を曲げて体を地面に向かって下げ、肘は体の側面に近く保ちます。
- 下げながら体を左に回転させ、左腕を横に真っすぐ伸ばします。
- 体を中央に回転させながら開始位置に戻します。
- プッシュアップを繰り返し、今回は体を右に回転させて右腕を横に伸ばします。
- 各反復で交互に側面を繰り返します。
