カーテシースクワット
カーテシースクワットは、臀筋をターゲットにした下半身運動で、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎも動員されます。片足を体の前後左右に斜めに置き、両膝を曲げてスクワットして、開始位置に戻ります。この動作はバランスと協調性に加えて強度を高めます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
臀筋LOWER POST
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 足を肩幅で立ちます。
- 右足を体の前後左右に斜めに置き、左足の後ろに交差させます。
- 両膝を曲げて、地面に向かって体を下げ、カーテシーをするようにします。
- 体幹をまっすぐに保ち、体重を前足に保ちます。
- 前足で押して開始位置に戻ります。
- 左足を体の前後左右に斜めに置き、右足の後ろに交差させて、反対側で繰り返します。
