ダンベルオルタネートバイセップスカール

ターゲット筋肉

説明

1. 手のひらが前を向き、腕が完全に伸びた状態で、真っすぐ立ち、各手にダンベルを持ちます。
2. 上腕を静止させたまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてウェイトを上げます。
3. ダンベルが肩のレベルに達し、二頭筋が完全に収縮するまで上げ続けます。
4. 二頭筋をしぼりながら、収縮位置で短く停止します。
5. 息を吸いながら、ゆっくりダンベルを開始位置に下げ始めます。
6. 希望する反復回数、腕を交互に繰り返します。