ダンベル オルタネイティング シーテッド バイセップ カール オン エクササイズ ボール

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボール上に座り、足は床に平らに置き、背中を真っすぐにします。
2. 各手にダンベルを持ち、掌が前を向き、腕は完全に伸ばした状態にします。
3. 上腕を動かさないようにし、呼気しながら一方のダンベルをカールさせ、前腕を回転させて掌が肩に向かうようにします。
4. 吸気しながら、ダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
5. 反対の腕でカールを繰り返します。
6. 希望する回数分、交互にカールを続けます。