ダンベル アーノルド プレス v. 2

ターゲット筋肉

説明

1. 背もたれ付きのベンチに座り、各手にダンベルを肩の高さで持ち、掌は体に向き、肘は曲がった状態にします。
2. ダンベルを上方に押し、腕を完全に伸ばし、掌が前を向くようにします。
3. 持ち上げる際に手首を回転させ、動作の最上部で掌が前を向くようにします。
4. 最上部で一瞬停止し、ダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
5. 希望する回数分繰り返します。