ダンベル ベンチ スクワット

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチの前の地面にダンベルを置きます。
2. ベンチに背を向けて立ち、足を肩幅に広げます。
3. 膝と股関節で曲げながら身体を下げてベンチに向かい、胸を上げて背中を真っすぐに保ちます。
4. 臀筋がベンチに触れたら、かかとで押して開始位置に立ち上がります。
5. 希望する回数分繰り返します。