ダンベル バイセップ カール ランジ ウィズ ボーリング モーション

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、掌が前を向き、各手にダンベルを持ちます。
2. 右足を前に踏み出し、右膝を曲げ、身体をランジの位置に下ろします。
3. 前に踏み出しながら、ダンベルを肩に向かってカールさせ、肘は体に近く保ちます。
4. ランジの最下部で、体をボーリングボールを投げるように右に回転させます。
5. 反対の動きで、右足で後ろに踏み戻し、開始位置に戻りながらダンベルを下ろします。
6. ランジとカールの動作を繰り返し、今度は体を左に回転させます。
7. 希望する回数分、左右を交互に続けます。