ダンベル バイセップ カール オン エクササイズ ボール ウィズ レッグ レイズド

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボール上に座り、足は床に平らに置き、背中を真っすぐにします。
2. 各手にダンベルを持ち、掌が前を向き、腕を完全に伸ばします。
3. ダンベルをゆっくり肩に向かってカールさせ、肘は体の側面に近く保ちます。
4. 動作の最上部で一瞬停止し、ダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
5. 上腕二頭筋カールを行っている間、一方の脚を地面から上げ、エクササイズの間保持します。
6. 希望する回数分繰り返し、その後脚を切り替えて繰り返します。