ダンベル バイセップス カール

ターゲット筋肉

説明

1. 真っすぐ立ち、各手にダンベルを持ち、掌が前を向き、腕を完全に伸ばします。
2. 上腕を動かさないようにし、呼気しながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールさせます。
3. ウェイトを肩のレベルまで上げ続け、上腕二頭筋を完全に収縮させます。
4. 上腕二頭筋を絞りながら収縮位置を短く停止させます。
5. 吸気しながらダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
6. 希望する回数分繰り返します。