ダンベル バイセップス カール スクワット

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、各手にダンベルを持ち、掌が前を向きます。
2. 背中を真っすぐに保ち、肘は体の側面に近く、呼気しながらダンベルを肩に向かってカールさせます。
3. 最上部で一瞬停止し、上腕二頭筋を絞ります。
4. 吸気しながらダンベルをゆっくり開始位置に下ろします。
5. 希望する回数分繰り返します。