ダンベル バイセップス カール ブイ シット オン ボス ボール

ターゲット筋肉

説明

1. BOSUボール上に座り、足は床に平らに置き、膝を90度に曲げます。
2. 各手にダンベルを持ち、掌が前を向き、腕を完全に伸ばし、側面に下ろします。
3. 上腕を動かさないようにし、呼気しながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールさせます。
4. ウェイトを肩のレベルまで上げ続け、上腕二頭筋を完全に収縮させます。
5. 上腕二頭筋を絞りながら収縮位置を短く停止させます。
6. 吸気しながらダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
7. 希望する回数分繰り返します。