ダンベル バイセップス カール（アーム ブラスター付き）

ターゲット筋肉

説明

1. 真っすぐ立ち、各手にダンベルを持ち、掌が前を向きます。
2. 肘を体に近く保ち、上腕を動かさないようにします。
3. 呼気しながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトをカールさせます。
4. ウェイトを肩のレベルまで上げ続け、上腕二頭筋を完全に収縮させます。
5. 上腕二頭筋を絞りながら収縮位置を短く停止させます。
6. 吸気しながらダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
7. 希望する回数分繰り返します。