ダンベル クリーン

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、オーバーハンド グリップで各手にダンベルを持ちます。
2. 膝を曲げ、股関節を下げてスクワット位置に入り、背中を真っすぐに、胸を上げて保ちます。
3. 股関節と膝を爆発的に伸ばし、かかとで地面を蹴ってジャンプします。
4. ジャンプしながら肩をすくめ、ダンベルを肩に向かって引き上げ、体に近く保ちます。
5. ダンベルを肩の高さで掴み、肘が前を向き、掌が上を向いた状態にします。
6. 動きを逆にして、ダンベルを開始位置に下ろします。
7. 希望する回数分繰り返します。