ダンベル コンセントレーション カール

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座って脚を広げ、一方の手でダンベルを持ち、肘を太ももの内側に乗せます。
2. 腕を完全に伸ばし、アンダーハンドグリップでダンベルを持ちます。
3. 上腕を静止させたまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させてダンベルを肩に向かって巻き上げます。
4. 二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに達するまでダンベルを上げ続けます。
5. 二頭筋を絞りながら、収縮位置で短い間静止します。
6. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に戻します。
7. 目的のレップ数に達するまで繰り返してから、腕を切り替えます。