ダンベル クロスボディ ハンマー カール

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を真っすぐに保ち、各手にダンベルを持って立ち、手のひらが体に向かって立ちます。
2. 肘を胴体に近づけ、上腕を静止させたままにします。
3. 息を吐きながら重りを巻き上げ、二頭筋を収縮させ、ダンベルを体を横切って反対側の肩に向かって移動させます。
4. 二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに達するまでダンベルを上げ続けます。
5. 二頭筋を絞りながら、収縮位置で短い間静止します。
6. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に戻し始めます。
7. 目的のレップ数に達するまで繰り返します。