ダンベル フォワード ランジ トリセップス エクステンション

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を広げ、各手にダンベルを持った状態で立ちます。
2. 右脚を前に踏み出し、体をランジ位置に下げます。
3. 背中を真っすぐに保ち、胸を上に向けます。
4. 肘を耳に近づけたまま、腕をまっすぐ上に伸ばします。
5. 肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下げます。
6. 一瞬静止してから、腕を伸ばして開始位置に戻します。
7. 目的のレップ数に達するまで動作を繰り返してから、脚を切り替えて繰り返します。