ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルゴブレットスクワットは下半身の運動で、大腿四頭筋を鍛えます。大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎも機能します。ダンベルを胸に近い位置で保ちながらスクワット動作を行い、強度構築とスクワットテクニックの向上に最適です。
難易度
器具: dumbbell
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
quadsLOWER QUADS
副次的筋肉
gluteshamstringscalves
説明
- 肩幅に足を開いて立ち、ダンベルを両手で胸に対して垂直に保ちます。
- 胸を上げてコアを引き締めながら、腰を後ろに引き、膝を曲げてスクワット位置まで身体を下ろします。
- 太ももが地面と平行になるまで、または快適に下がれるだけ下まで下ろし続けます。
- 下部で一瞬止めてから、かかとを通して押して開始位置に戻ります。
- 希望する回数繰り返します。
