ダンベルハンマーカール

ターゲット筋肉

説明

1. 背筋を伸ばして立ち、各手でダンベルを握り、手のひらが胴体側を向くようにします。
2. 肘を胴体に近く保ちながら、手のひらが前を向くまで回転させます。
3. これが開始位置になります。
4. 上腕を静止させたままで、息を吐きながら二頭筋を収縮させながらウェイトをカールします。
5. 二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さに来るまでウェイトを上げ続けます。
6. 二頭筋を絞りながら、収縮位置で短時間保ちます。
7. その後、息を吸いながらダンベルを開始位置にゆっくり下ろし始めます。
8. 推奨される回数繰り返します。