ダンベルサイドから前へレイズ
ダンベルサイドから前へレイズは、肩のエクササイズで、1つの動作の中でサイドレイズとフロントレイズを組み合わせることで、三角筋を対象としています。副次筋として僧帽筋と上腕二頭筋を動員します。このエクササイズは肩の強度と安定性を高めるのに役立ちます。
難易度
器具: dumbbell
時間: 30秒
カロリー: ~7//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
deltsUPPER PUSH
副次的筋肉
trapeziusbiceps
説明
- 肩幅程度に足を開いて立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらが体に向くようにします。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
- 肘に軽い曲がりを保ちながら、腕を体側に上げて地面と平行になるまで上げます。
- 上部で一瞬停止してから、腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 次に、肘に軽い曲がりを保ちながら、腕を前に上げて地面と平行になるまで上げます。
- 上部で一瞬停止してから、腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
