ダンベルランジ
ダンベルランジは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、カーフを対象とする下半身エクササイズです。ダンベルを持ちながら前方にランジ位置に踏み出し、元の位置に戻って脚を交互に行います。
難易度
器具: dumbbell
時間: 30秒
カロリー: ~7//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
glutesLOWER POST
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 肩幅程度に足を開いて立ち、各手にダンベルを持ちます。
- 右足で前方に踏み出し、体をランジ位置に下げます。
- 体を下げるときは、背中をまっすぐに、胸を張った状態を保ちます。
- 右かかとを通して押して、元の位置に戻ります。
- 左足で繰り返します。
- 希望する回数だけ脚を交互に繰り返します。
