ダンベルランジ（上腕二頭筋カール付き）

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅程度に足を開いて立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらが前を向くようにします。
2. 右足で前方に踏み出し、体をランジ位置に下げます。右膝は90度に曲がり、左膝は地面から浮かぶ状態であるべきです。
3. 前方にランジをしながら同時にダンベルを肩に向けてカールさせ、肘を体に近い状態を保ちます。
4. ランジの下部で一瞬停止してから、右かかとを通して押して元の位置に戻り、ダンベルを脇に下ろします。
5. 左足で前方に踏み出し、反対側のランジと上腕二頭筋カールを繰り返します。
6. 希望する回数だけ側を交互に繰り返します。