ダンベルライイング外旋肩回転

ターゲット筋肉

説明

1. フラットベンチの上に横向きに寝て、上腕が脇に付き、肘が90度に曲がった状態にします。
2. 手のひらが下を向くようにダンベルを持ちます。
3. 上腕を脇に付けたままで、前腕をゆっくり上方に回転させ、できるだけ高く回転させます。
4. 上部で一瞬停止してから、前腕をゆっくり元の位置に下げます。
5. 希望する回数だけ繰り返してから、脇を交換します。