ダンベルライイング床での後部三角筋レイズ

ターゲット筋肉

説明

1. 床にうつぶせに寝て、各手にダンベルを持ち、手のひらが互いに向き合う状態にします。
2. 肘に軽い曲がりを保ちながら、腕を前方にまっすぐ伸ばします。
3. 肩の筋肉を動員し、腕を上げて体側に出し、肩甲骨を一緒に絞ります。
4. 上部で一瞬停止してから、腕をゆっくり元の位置に下げます。
5. 希望する回数だけ繰り返します。