ダンベル片腕エクササイズボール上での胸フライ

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、片手にダンベルを持ち、足を地面に平らに置きます。
2. 足を前に歩き、ボールを転がして、上背部がボールでサポートされ、頭、首、肩がボールから外れるまで。
3. ダンベルを持つ腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向けます。
4. 肘に軽い曲げを保ちながら、ダンベルをゆっくり外側に下げます。
5. 腕が地面と平行になったときに一瞬停止します。
6. 胸の筋肉を関与させてダンベルを開始位置に戻します。
7. 必要な回数分繰り返した後、腕を切り替えます。