ダンベル片腕コンセントレーションカール（スタビリティボール上）

ターゲット筋肉

説明

1. スタビリティボールに座り、足を地面に平らに置き、膝を90度の角度に曲げます。
2. 片手にダンベルを持ち、手のひらを上に向け、腕を床の方に向けて伸ばします。
3. 肘を太ももの内側に、膝のすぐ上に置きます。
4. 上腕を静止させたまま、息を吐きながらダンベルを肩の方へカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
5. 動きのトップで一瞬停止し、上腕二頭筋を絞ります。その後、息を吸いながら、ゆっくりダンベルを開始位置に下げます。
6. 必要な回数分繰り返した後、腕を切り替えて繰り返します。