ダンベル片腕エクササイズボール上でのフライ

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、片手にダンベルを持ち、足を地面に平らに置きます。
2. 足を前に歩き、体を下に転がして、上背部がエクササイズボール上に置かれるようにします。
3. ダンベルを持つ腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向けます。
4. 肘に軽い曲げを保ちながら、ダンベルを外側にゆっくり下げます。
5. 一瞬停止し、胸の筋肉を絞ってダンベルを開始位置に戻します。
6. 必要な回数分繰り返した後、腕を切り替えます。