ダンベル片腕ハンマープレス・オン・エクササイズボール

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、足を地面に平らに置き、背中を真っすぐにします。
2. 片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、肘を90度の角度に曲げます。
3. 安定性のために、もう一方の手を腰に置きます。
4. ダンベルを上向きにプレスし、腕を完全に伸ばします。
5. トップで一瞬停止し、ゆっくりダンベルを開始位置に下げます。
6. 必要な回数分繰り返した後、腕を切り替えます。