ダンベルワンアームラテラルレイズ（サポート付き）

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを片手で持ち、手のひらが体に向かっています。
2. もう一方の手をベンチや壁などの安定した表面に置いて、サポートを利用します。
3. 背中を真っ直ぐに保ち、コアを引き締めてください。
4. ダンベルを側面に上げ、腕を真っ直ぐに保ち、手のひらを下に向けます。
5. 腕が地面と平行になるまで上げ続けます。
6. 最上部で一瞬一時停止してから、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろします。
7. 目的のレップ数を繰り返してから、反対側に切り替えます。