エクササイズボール上のダンベルワンアームプレス

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、足を地面に平らに置き、膝を90度の角度に曲げます。
2. ダンベルを片手で持ち、肩の高さに位置させ、肘を曲げ、手のひらが前に向かっています。
3. コアを引き締めに保ちながら、エクササイズボール上のバランスを保ちながら、ダンベルを上方に押します。腕が完全に伸びるまで押し続けます。
4. 最上部で一瞬一時停止してから、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろします。
5. 目的のレップ数を繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。