エクササイズボール上のダンベルワンアームシートバイセップカール

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、足を地面に平らに置き、背中を真っ直ぐに保ちます。
2. ダンベルを片手で持ち、手のひらが上に向き、腕を完全に伸ばします。
3. 上腕を静止したまま、二頭筋を収縮させてダンベルを肩に向かって巻き上げます。
4. 最上部で一瞬一時停止してから、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろします。
5. 目的のレップ数を繰り返してから、腕を切り替えます。