ダンベルワンアームシートハンマーカール

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を真っ直ぐに保ち、足を地面に平らに置いてベンチに座ります。
2. ダンベルを片手でニュートラルグリップ（手のひらが互いに向かっている）で持ちます。
3. 肘を太もものすぐ上、膝の内側に置きます。
4. 上腕を静止したまま、息を吐きながらダンベルを肩に向かって巻き上げます。
5. 最上部で一瞬一時停止し、二頭筋を絞ります。
6. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろします。
7. 目的のレップ数を繰り返してから、腕を切り替えます。