ダンベルワンアームスナッチ

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に開いて立ち、オーバーハンドグリップでダンベルを片手で持ちます。
2. 膝を少し曲げて腰をヒンジさせ、背中を真っ直ぐに保ち、胸を上に向けます。
3. ダンベルを体に近く保ちながら、地面に向かってダンベルを下ろします。
4. 爆発的に腰、膝、足首を伸ばし、ダンベルを上方に一直線で駆動させます。
5. ダンベルが肩の高さに達したら、素早く手を回転させてオーバーヘッドで押し出し、腕を完全に伸ばします。
6. 膝と腰を少し曲げてダンベルをキャッチします。
7. 制御された方法でダンベルを開始位置に下ろします。
8. 目的のレップ数を繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。