ダンベルワンアームスタンディングカール

ターゲット筋肉

説明

1. 片手でダンベルを持ち、手のひらが前に向き、腕を完全に伸ばして真っ直ぐ立ちます。
2. 上腕を静止したまま、息を吐きながら二頭筋を収縮させながら重量を上に巻き上げます。
3. ダンベルが肩の高さに到達するまで、ダンベルを上げ続けます。
4. 二頭筋を絞りながら、簡潔な一時停止として収縮位置をホールドします。
5. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと開始位置に下ろし始めます。
6. 目的のレップ数を繰り返してから、腕を切り替えます。