ダンベルワンアームスタンディングハンマーカール

ターゲット筋肉

説明

1. ダンベルを各手で持ち、手のひらが胴体に向かって真っ直ぐ立ちます。
2. 肘を胴体に近く保ち、上腕を静止した状態に保ちます。
3. 息を吐きながら二頭筋を収縮させながら重量を巻き上げます。
4. ダンベルが肩の高さに到達するまで、重量を上げ続けます。
5. 二頭筋を絞りながら、簡潔な一時停止として収縮位置をホールドします。
6. 息を吸いながら、ダンベルを開始位置に下ろし始めます。
7. 目的のレップ数を繰り返します。