ダンベルワンアーム アップライト ロウ

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、片手にダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
2. ダンベルを腕の長さだけ体の前に垂らし、手のひらが体に向かいます。
3. 背中を真っすぐに、コアを引き締めたまま、息を吐きながらダンベルをあごの方へ真っすぐ持ち上げ、ひじをリードします。
4. トップで一瞬停止してから、息を吸いながらダンベルをゆっくりスタートポジションに下ろします。
5. 目標回数分繰り返してから、もう一方の腕に交代します。