ダンベル パーム ロテーショナル ベント オーバー ロウ

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、両手でダンベルをオーバーハンドグリップで持ちます。
2. 腰からかがみ、背中を真っすぐに、膝を少し曲げたままにします。
3. 腕を真っすぐ下に垂らし、手のひらが体に向きます。
4. コアに力を入れ、ひじを体に近づけたままダンベルを胸に向かって持ち上げます。
5. ダンベルを持ち上げるときに、手のひらが体から離れるように回転させます。
6. トップで肩甲骨を絞ります。
7. ダンベルをゆっくりスタートポジションに下ろし、手のひらをスタートポジションに戻すように回転させます。
8. 目標回数分繰り返します。