エクササイズボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールの上に座り、足を床に置き、ダンベルを太腿の上に置きます。
2. 足をゆっくり前に動かし、エクササイズボールを背中の下に転がし、頭、首、上背部がボールに支えられるまで移動させます。
3. 両手でダンベルを持ち、肘に軽い曲げを保ったまま腕を胸の上に真っすぐ伸ばします。
4. 腕を真っすぐ保ちながらダンベルを頭の後ろに下ろし、コントロールを維持します。
5. 一瞬停止してから、ダンベルを開始位置に戻します。
6. 腕を伸ばした状態を保ちながら、臀部を浮かせ、臀筋を絞り、コアを動員します。
7. 臀部を開始位置まで下ろします。
8. 目的の反復回数分繰り返します。