ダンベルリバースグリップバイセップスカール

ターゲット筋肉

説明

1. 背筋を伸ばして立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらが下に向かい、腕を完全に伸ばします。
2. 上腕を動かないように保ちながら、息を吐いてウェイトをカールし、上腕二頭筋を縮めます。
3. 肩の高さまでダンベルを上げ、上腕二頭筋が完全に縮まるまでウェイトを上げ続けます。
4. 上腕二頭筋を絞りながら縮んだ位置で短く停止します。
5. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろし始めます。
6. 目的の反復回数分繰り返します。