ダンベルシーテッド・オルタネート・フロントレイズ

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、背中をまっすぐに、足を床に平らに置きます。
2. 各手でダンベルを持ち、掌を身体に向け、腕を横に伸ばします。
3. 腕をまっすぐに保ちながら、一方のダンベルを前に上げ、床と平行になるまで上げます。
4. 上部で一瞬停止してから、ゆっくりダンベルを開始位置に戻します。
5. 反対側の腕で繰り返します。
6. 希望する反復回数まで腕を交互に行います。