ダンベルシーテッド・オルタネート・ハンマーカール・オン・エクササイズボール

ターゲット筋肉

説明

1. エクササイズボールに座り、足を床に平らに、背中をまっすぐに保ちます。
2. 各手でダンベルを持ち、掌を身体に向け、腕を完全に伸ばします。
3. 上腕を静止させながら、息を吐きながら一方のダンベルを肩に向かってカールし、掌を身体に向けたままにします。
4. ダンベルを肩のレベルまで上げ、上腕二頭筋を完全に収縮させるまで上げ続けます。
5. 上腕二頭筋をしぼりながら、短い一瞬の停止で収縮位置を保ちます。
6. 息を吸いながら、ゆっくりダンベルを開始位置に戻します。
7. 反対側の腕で動きを繰り返します。
8. 希望する反復回数まで腕を交互に続けます。