ダンベルシーテッド・オルタネート・プレス

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、各手でダンベルを持ち、掌を前に向けます。
2. ダンベルを肩の高さに上げ、肘を曲げ、掌を前に向けた状態にします。
3. 一方のダンベルをオーバーヘッドで押し上げ、腕を完全に伸ばします。
4. ダンベルを肩の高さまで戻します。
5. 反対側の腕で繰り返します。
6. 希望する反復回数まで腕を交互に続けます。