ダンベルシーテッド・バイセップス・カール・トゥ・ショルダープレス

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、背中をまっすぐに、足を床に平らに置きます。
2. 各手でダンベルを持ち、掌を前に向け、腕を完全に伸ばします。
3. 肘を体側の近くに保ちながら、ダンベルを肩に向かってカールします。
4. 前腕が垂直になったら、手首を回転させて掌を前に向けます。
5. ダンベルをオーバーヘッドで押し上げ、腕を完全に伸ばします。
6. 動きを逆にして、ダンベルを開始位置まで戻します。
7. 希望する反復回数まで繰り返します。