ダンベルシーテッド・カール

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、足を床に平らに置き、各手でダンベルを持ち、掌を前に向けます。
2. 背中をまっすぐに保ち、肘を体幹の近くに置きます。
3. 息を吐きながらダンベルを肩に向かってカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
4. 上部で一瞬停止してから、息を吸いながらゆっくりダンベルを開始位置に戻します。
5. 希望する反復回数まで繰り返します。