ダンベル シーテッド リバースグリップ コンセントレーションカール

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、足を床に平らに置き、片手にダンベルを持ちます。手のひらを上に向けています。
2. 肘を太もものすぐ上、膝の内側に置きます。
3. 上腕を動かさないままにしながら、息を吐いてダンベルを肩に向かってカールさせます。
4. トップで一瞬止めて、二頭筋を絞ります。
5. 息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを開始位置に下げます。
6. 目的のレップ数まで繰り返してから、腕を切り替えます。