ダンベル サイドプランク ウィズ リアフライ

ターゲット筋肉

説明

1. 脚を伸ばして側面に横たわり、脚を上下に重ねた状態で置きます。
2. 肩の真下の地面に前腕を置き、肘を90度の角度に曲げたままにします。
3. トップハンドでダンベルを持ち、腕を地面に向かってまっすぐに伸ばしておきます。
4. 体幹をエンゲージしてヒップを地面から上げ、頭からかかとまでまっすぐな線を作ります。
5. サイドプランクの位置を保ちながら、ダンベルを天井に向かって持ち上げ、肩甲骨を一緒に絞ります。
6. ダンベルを開始位置に下げます。
7. 目的のレップ数まで繰り返してから、側面を切り替えます。