ダンベル片足デッドリフト

ターゲット筋肉

説明

1. 足を腰幅に開いて立ち、右手でダンベルを持ちます。
2. 左足に体重を移して、右足を床から少し浮かせます。
3. 背中を真っすぐに保ち、ヒップでヒンジさせて、ダンベルを地面に向かって下ろします。
4. 同時に、右足をまっすぐ後ろに伸ばし、左膝にわずかな曲げを保ちます。
5. ダンベルが地面に向かい、胴体と右足が地面に平行になるまで下ろします。
6. 一瞬停止し、臀部とハムストリングスを使って開始位置に戻ります。
7. 目的の反復回数を完了したら、反対側に切り替えます。