ダンベル片足スプリットスクワット

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開いて立ち、各手にダンベルを持ちます。
2. 一方の足を前に踏み出し、前足がフラットで、後ろ足がベンチまたはステップの上に置いてあるよう位置を調整します。
3. 前膝とヒップを曲げて体を下ろし、後ろ膝をわずかに曲げ、かかとを地面から浮かせたままにします。
4. 前の太ももが地面に平行になるまで下ろし、前足のかかとで押して開始位置に戻ります。
5. 目的の反復回数を完了したら、足を切り替えて繰り返します。