ダンベル立位交互ハンマーカール＆プレス

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を真っすぐに立て、各手にダンベルを持ち、手のひらが体に向かっています。
2. 肘を体に近づけ、背中を真っすぐに保ちます。
3. 息を吐きながら右手でダンベルをカールして肩に向かい、上腕を動かないようにします。
4. 上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで上げ続けます。
5. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろします。
6. 左手でカールを繰り返します。
7. 左手でカールを完了した後、息を吐きながら右手でダンベルを頭上にプレスします。
8. 腕を完全に伸ばし、頂点で一瞬保ちます。
9. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろします。
10. 左手でプレスを繰り返します。
11. 目的の反復回数になるまで、カールとプレスを交互に繰り返します。