ダンベル立位交互サイドレイズ

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開いて立ち、各手にダンベルを持ち、手のひらが体に向かっています。
2. 背中を真っすぐに保ち、コアを収縮させます。
3. 一方のダンベルを側面に上げ、腕を真っすぐに保ち、手のひらが下を向いています。
4. 腕が地面に平行になるまで上げ続けます。
5. 頂点で一瞬停止し、ダンベルをゆっくり開始位置に下ろします。
6. 反対の腕で繰り返します。
7. 目的の反復回数になるまで、腕を交互に繰り返します。